Sprečite prehladu i grip na vreme

Da li će se neko razboleti od respiratornih infekcija ili ne, zavisi od imuniteta, odnosno otpornosti organizma. Imunitet je važan i kada do infekcije dođe, da je ograniči i ne dopusti prekomerno oštećenje tkiva, a uz pomoć medicinske terapije omogući izlečenje. Važan je i u svakodnevnoj odbrani organizma od svih patogenih uzročnika koji u organizam dospevaju na razne načine.

Očuvanje imuniteta se postiže zdravom ishranom, koja podrazumeva konzumiranje svežeg voća i povrća, mesa, žitarica, mleka i mlečnih proizvoda. Domaća turšija i kiseo kupus su takođe preporuka u zimskim mesecima. Samo na taj način organizam dobija neophodne vitamine, minerale, oligoelemente, važne za imunitet. Industrijski pripremljena hrana u vidu različitih prerađevina u koju se dodaju veštački sastojci je nepoželjna. U takvoj hrani su aditivi za poboljšanje ukusa, izgleda i arome, konzervansi, veštačke boje, suplementi koji treba da zamene prirodne, biološki vredne sastojke i proizvod učine jeftinijim. Primera radi, u pojedinim šunkama je samo osam odsto mesa, a sve ostalo je soja, skrob, voda, pojačivači ukusa, hrskavica.

* Očuvanje imuniteta se postiže zdravom ishranom, koja podrazumeva konzumiranje svežeg voća i povrća, mesa, žitarica, mleka i mlečnih proizvoda. Domaća turšija i kiseo kupus su takođe preporuka u zimskim mesecima. Samo na taj način organizam dobija neophodne vitamine, minerale, oligoelemente, važne za imunitet. Industrijski pripremljena hrana u vidu različitih prerađevina u koju se dodaju veštački sastojci je nepoželjna. U takvoj hrani su aditivi za poboljšanje ukusa, izgleda i arome, konzervansi, veštačke boje, suplementi koji treba da zamene prirodne, biološki vredne sastojke i proizvod učine jeftinijim. Primera radi, u pojedinim šunkama je samo osam odsto mesa, a sve ostalo je soja, skrob, voda, pojačivači ukusa, hrskavica.

* Za normalno funkcionisanje imunog sistema potrebno je šest do osam sati sna i isto toliko mentalnog i fizičkog odmora u toku dana. Ćaskanje sa prijateljima uz kaficu, zeleni čaj, limunadu, slušanje muzike i šetnja takođe krepe organizam.

* Fizička aktivnost je neophodna za očuvanje imuniteta i dobru formu, jer pospešuje i aktivira centralni nervni sistem, pokreće moždanu tečnost koja utiče na aktiviranje čula, mišića i svih unutrašnjih organa. Pored šetnje, trčanja i drugih sportova, uređenje bašte i vrta takođe se smatra dobrom fizičkom aktivnošću. Suština je da se što više vremena provede napolju.

* Otklanjanje stresa i hroničnog zamora predstavlja poseban izazov. Razvijena Evropa je to rešila uvođenjem kratkih, a češćih pauza na poslu i nedeljnih odmora kada svoje zaposlene šalje u rekreativne centre ili banje. Kolektivna i porodična druženja takođe su deo programa za lakše oslobađanje od stresa, kojem je savremeni čovek gotovo konstantno izložen.

* Pored lične, važna je i higijena radnog mesta. Izbegavajte direktni kontakt sa prehlađenom osobom i obavezno operite ruke ukoliko do kontakta dođe. Uz to, nikako ne treba čačkati nos niti trljati oči. Obavezno nosite čistu odeću.

* Sunčanje i boravak na suncu u zimskim mesecima izuzetno su važni za imunitet. Sunčanje, zapravo pomaže stvaranju vitamina D, koji ima ulogu u odbrani imunog sistema.

Na ove preporuke naročito treba da obrate pažnju deca, trudnice, starije osobe i rekonvalescenti kao posebno osetljivi deo populacije.

* Vakcinacija protiv sezonskog gripa je efikasna prevencija naročito za stariju populaciju. Nije apsolutno uspešna kod svih, ali osobe koje se i razbole posle dobijene vakcine, bolest preleže u znatno blažem obliku. Zavisno od soja virusa i starosti osobe, uspešnost zaštite je do 70 procenata.

ODBRAMBENI SISTEM NAJSLABIJI U PERIODU JESEN-ZIMA

Imunski sistem je kompleksna celina sastavljena od brojnih ćelija, njihovih produkata proteina, rastvorenih materija, koje štite naš organizam od bakterija, virusa, gljivica, raznih otrova, ali i od tumorskih ćelija i drugih patogena, objašnjava dr Rajica Stošović iz Klinike za alergologiju i imunologiju Kliničkog centra Srbije.

- Neophodni preduslovi za očuvanje imuniteta su zdrava i prirodna ishrana, dnevni i noćni odmor, fizička aktivnost, otklanjanje stresa, zdrave životne navike, odnosno izbegavanje duvana, alkohola i pozitivan stav prema životu. Lična i higijena radnog prostora su takođe bitne, kao i sunčanje. Važnost ovih faktora posebno dolazi do izražaja u sezoni na prelazu jesen-zima, jer predstojeći period zime predstavlja dodatni napor za naš odbrambeni sistem – ističe Stošović.

Naš sagovornik naglašava da se zbog prisustva visoke vlažnosti i niske temperature stvaraju idealni uslovi za razvoj bakterija i virusa.

- Ljudi su veći deo dana u zatvorenom prostoru sa čestim direktnim kontaktima. Da bi se odbranio, organizam mora da potraži dodatnu energiju za savladavanje hladnoće i održavanje funkcija organizma. U takvim okolnostima lakše dolazi do oštećenja sluznice koja postaje suva i dodatno izložena povećanom prisustvu bakterija i virusa, pa je i rizik za njihov prodor u naš organizam povećan. Da li će se to i dogoditi, upravo zavisi od imuniteta – poručuje dr Stošović.

novosti.rs