Ako jedete pravu hranu i važbate vaš oporavak će biti još brži i efikasniji. Trebalo bi da jedete ovu hranu, čak i ako sebe ne smatrate žrtvom depresije, tako da je zadržite daleko od sebe i jačate vašu psihu.
Bilo koje posno meso koje je dobar izvor proteina je dobro za borbu sa depresijom, ali se ćuretina zaista izdvaja, jer sadrži triptofan. Triptofan izaziva lučenje serotonina, hormona u telu koji čini da se osećamo dobro, i na taj način pomaže da zadržite depresivne misli na odstojanju.
Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su veoma dobre za vaše telo. One ne samo da povećaju rad mozga, već pomažu u borbi protiv depresije i takođe su dobre za vaše zdravlje kardiovaskularnog sistema. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulacije i smanjuju upale. Uključuju ribu poput lososa, tune i skuše u vašoj ishrani dobijate najbolje rezultate.
Orasi takođe sadrže omega-3 masne kiseline koje jačaju zdravlje mozga. Osim toga, orasi su dobri izvori proteina i masti koji su veoma korisne za zdravlje vašeg srca. Orasi su dobri za opšte zdravlje, međutim, treba ih jesti umereno.
Zeleni čaj se preporučuje uglavnom zato što je bogat izvor antioksidanata koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala iz organizma. Ali, zeleni čaj sadrži i amino kiselinu koja se zove teanin kojoj se mogu pripisati antidepresivna svojstva. Teanin pruža ublažavanje stresa i pruža istu budnost kao kofein, ali bez štetnih nuspojava.
Crna čokolada je izuzetno visoka kalorijama, bez sumnje, ali samo jedan mali komad s vremena na vreme može biti od velike koristi. Crna čokolada stimuliše proizvodnju serotonina i na taj način pomaže u borbi protiv depresije.
Kurkuma sadrži aktivne materije koje se nazivaju turmerones i curcuminods koji imaju širok spektar zdravstvenih beneficija. Dodatno, ima odlične anti-inflamatorna svojstva. Kurkuma je takođe poznata po tome što utiče na dobro raspoloženje i odličan je izbor da je uvrstite u vašoj ishrani ukoliko se borite sa depresijom.
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
