Dobar san je nešto najvažnije što možete da uradite za vaše zdravlje i lepotu. Spavanje daje telu energiju i vreme da se oporavi od prethodnog stresnog dana. Pomaže vam da se suočite sa sledećim danom i novim izazovima.
Kako da zaspite brzo i efektivno?
1) UŽIVAJTE U TOPLOJ KUPKI NEKOLIKO SATI PRE KREVETA
Nekada je topli tuš sve što vam je potrebno da se opustite i osećate čisto.
2) SPAVAJTE GOLI
Prema specijalistima sa klivlendske klinike za spavanje, u koliko spavate goli, bolje ćete se naspavati. Spavanje bez odeće dovodi do toga da se temperatura tela regučiše. Ako prilagodite temperaturu tela čistoj posteljini i toplom ćebetu, odmorićete se.
3) PROMENITE POLOŽAJ SPAVANJA
Menjanje položaja spavanja može da napravi veliku promenu u kvalitetu sna. Kada legnete u krevet ili se probudite u sred noći, napravite nesvestan trud da se fokusirate na ovo uputstvo.
- Držite glavu i vrat u pravilnom položaju, ispravljene.
- Izbegavajte spavanje na stomaku. Teško je namestiti se u pravilan položaj. Ako spavate na stomaku, stavite jastuk ispod kukova umesto ispod glave.
4) KORISTITE VIŠI JASTUK
Ako je vaš jastuk mnogo tanak, to će dovesti do toga da vam glava bude skoro skroz do dušeka. Takođe, jastuk ne treba da bude mnogo visok da vam vrat ne bi bio pod nepravilnim uglom.
- Stavite jastuk između nogu ako spavate sa strane. To će poboljšati položaj kukova i biće vam udobnije.
- Probajte da stavite jastuk ispod nogu, ako spavate na leđima.
5) ZAMRAČITE SOBU DVA SATA PRE SPAVANJA
Izlaganje svetlosti pre spavanja može da uznemiri vaš unutrašnji sat. Mrak je jedna od primarnih stvari koje trebaju telu.
Smanjite korišćenje tableta, televizora i telefona pred spavanje.
6) STAVITE MASKU NA OČI
Ovako ćete eliminisati svetlost koju ne možete da isključite prekidačom. Svetlos uznemirava hormone koji stimulišu spavanje.
7) NAPRAVITE RUTINU OD SPAVANJA
Ustalite periode kada ležete u krevet i kada se budite. To će podesiti vaš unutrašnji sat na određeno vreme za odmor i bićete odmorni za sutrašnji dan.
8) PROBAJTE DA SE RELAKSIRATE DISANJEM
Nađite udobnu poziciju. Neka vam okruženje bude opuštajuće. Mirna muzika i samoća će mnogo pomoći.
- Očistite um. Zatvorite oči i zamislite da su svi problemi nestali.
- Mislite pozitivno. Stvarajte slike sebe u srećnim situacijama. Smešite se.
- Fokusirajte se na disanje. Osetite kako kiseonik ulazi u vaše telo.
- Praktikujte ovo svako veče, deset minuta pred spavanje.
9) IZBEGAVAJTE KAFU U POPODNEVNIM I VEĆERNJIM SATIMA
Poslednju kafu popijte pet sati pred spavanje.
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
