NE MORATE DA NABACITE VIŠAK KILOGRAMA: Pogledaj te zimski jelovnik

Još se i manje krećemo, plus se slojevito oblačimo, skoro da se ništa i ne vidi, pa nam se može da se opustimo malo. Naprotiv, treba da se više krećemo, savetuju stručnjaci, kao i da ishranu prilagodimo smanjenoj potrošnji kalorija, uz obavezna tri glavna obroka i dve užine.

Za doručak treba da jedemo ovsene pahuljice. Hranljive su, sadrže mnogo biljnih vlakana, koja pomažu varenje i daju osećaj sitosti, plus beta-glukane, koji snižavaju holesterol. Druga varijanta je dve trećine šolje kornfleksa sa suvim voćem u 200 ml jogurta

DORUČAK

- ovsene pahuljice / biljna vlakna / 389 kCal
- kornfleks / lecitin / 392 kCal
Preporučuju se zbog osećaja sitosti i brže probave.

UŽINA

- jabuka / vitamin C / 40 kCal
- banana / vitamin B / 89 kCal
Preporučuju se jer daju snagu i umiruju.

RUČAK

- zeleno povrće / folna kiselina / 23 kCal
- mahunarke / triptofan / 110 kCal

Da nam raspoloženje ne varira tokom tmurnih dana, za ručak treba da jedemo povrće bogato folnom kiselinom, kakvo je sve zeleno povrće, kao i orahe, semenke, džigericu…

Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama i jodom, na primer morska riba, popravlja raspoloženje. Glavni izvor serotonina, hormona sreće, jeste triptofan, a ima ga najviše u ćuretini, mleku, mladom siru, kikirikiju, mahunarkama…

UŽINA

- pomorandža / vitamin C / 47 kCal
- bundeva / vitamin T / 28 kCal

Preporučuju se jer razbuđuju i ubrzavaju metabolizam.

VEČERA

- skuša / omega 3 masti / 223 kCal
- mladi sir / omega 6 masti / 97 kCal

Preporučuju se zbog spuštanja pritiska.

U ishranu treba da ubacimo i dovoljnu količinu omega 3 i omega 6 masnih kiselina, za koje je dokazano da deluju kao stabilizatori raspoloženja. Zato dr Hadžić preporučuje skušu, sardine, losos, tunjevinu, seme bundeve i orahe kao odlične izvore omega 3 masnih kiselina, kao i hladno ceđena biljna ulja (maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, susamovo), lignje, meso, mleko, mladi sir i jaja, koji sadrže omega 6 masne kiseline.