Evo kako da zaspite za deset minuta

Evo šest strategija koje mogu da vas vrate ponovo u zemlju snova.

1) ISKLJUČITE ŠTO VIŠE SVETLA 

Ne morate da uključite svako svetlo na putu do kupatila.

- Svetlost stimuliše naš mozak i tela-bilo da je u pitanju svetlost lampe ili sunca - kaže V. Kristofer Vinter, doktor i direktor „Martha Jefferson Sleep Medicine“ centra.

Najbolje je da izbegavajte da uključite svetla uopšte na putu do kupatila.

 2) ČITAJTE DA UMORITE OČI 

Ako se borite sa tim da zaspite, probajte da knjigu ili časopis koji je najbliži vašem krevetu. Čitajte sa slabijim svetlom i to će vas uspavati.

 3) K ORISTITE MOZAK 

Ako želite da se okupirate i zaboravite na prevrtanje u krevetu, nemojte da koristite telefon ili tablet. Probajte da radite mentalne vežbe. Razmišljajte o pripremanju bicikla za sledeću vožnju, korak po korak.

4) OSTANITE NA LEĐIMA

Ili na stomaku ili strani. Odaberite položaj koji vam je najudobniji, samo nemojte da se prevrćete. Prevrtanje može samo još više da vas razbudi.

5) NE JEDITE NIŠTA

Mislite da će vas hrana uspavati? Varate se. Čak i jedan zalogaj može da pokrene rad želudca, koji će vas još više razbuditi.

6) NEMOJTE DA NADOKNAĐUJETE SAN

Ako ste izuzetno umorni nakon dugog radnog dana, nemojte da dremate popodne. Najbolje je da se okupirate do večernjih časova i da lepo odmorite i naspavate.