Blago vama ako ste jedan od srećnika koji se ujutru bude puni energije. Međutim, čak i vama, tokom napornog radnog dana nivo energije polako pada i na kraju dana se sigurno i vi osećate kao da vas je pregazio kamion. Da biste bili poletni tokom celog dana neophodno je da se pravilno hranite, provodite vreme na svežem vazduhu i dovoljno spavate. Ovih 11 namirnica mogu vam pomoći u tome:
Zob
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvaranju ugljenih hidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osete neki ljudi kada piju pića koja sadrže kofein.
Bademi
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.
Orasi
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše telo proizvodi uveče i preko noći. Melatonin nam pomaže da lakše zaspimo i reguliše naš bioritam.
Pomorandže
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osećaju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Narandže kao i svež sok od pomorandže pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.
Banane
Banane su bogate kalijumom i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne nervne i mišićne funkcije. Nivo kalijuma može da se smanji u vreme stresa i intenzivnog vežbanja, zato jedite banane.
Jaja
Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.
Sočivo
Mahunarke su bogate vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, gvožđem, magnezijumom, kalijumom, kalcijumom, cinkom i bakrom. Sočivo pomaže u smanjenju nivo holesterola i krvnog pritiska.
Integralni pirinač
Manjak magnezijuma u organizmu izaziva umor, a braon pirinač je bogat magnezijumom, kao i kompleksnim ugljenim hidratima.
Kesten
Kesten je niskokalorična namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
Čokolada
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže nivoe energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, zato je konzumirajte umereno.
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
