Ovu hranu treba da zaobilazite!

Izbacite ove namirnice iz svakodnevne upotrebe i zamenite ih prirodnijim, hranljivijim alternativama.

Jogurt s ukusom voća

Tipično pakovanje jogurta s ukusom voća može imati od 20 do 30 grama šećera, što je celokupna preporučena doza šećera za žene.

Zdrava zamena: Dajte ukus običnom jogurtu tako što ćete dodati malo meda, cimeta i recimo, iseckane banane.

Keksići sa dodatim vlaknima

Iako se vlakna na deklaracijama podjednako navode, nisu sva ista. Naime, u prerađevinama poput keksa kvalitet vlakana nije isti kao iz, recimo, integralnih žitarica, pasulja i sličnih namirnica.

To je zbog toga što većina prerađenih vlakana nema gumastu teksturu koja pomaže sporo razlaganje hrane, snižavanje holesterola i redovnu stolicu, kao što je to slučaj s neprerađenim vlaknima.

Zdrava zamena: Kako biste zadovoljili želju za slatkišima i dobili prirodna vlakna, pojedite nekoliko komada keksa napravljenog od integralnih žitarica.

Nemasni čips

Mnogi “dijetalni” čipsevi napravljeni su sa olestrom, sastojkom čija posledica može biti dijareja. Uz to, čips ima nizak procenat vlakana, pa jedna porcija ne može da vas zasiti.

Zdrava zamena: Kada vam se nešto gricka, napravite kokice. Jedna puna šolja ima svega tridesetak kalorija, manje od jednog grama masti i puna je zasitnih vlakana i antioksidanasa.

Dijetalna gazirana pića

Jedna limenka dijetalnog gaziranog pića sadrži gotovo podjednaku količinu kofeina kao i espreso, pa bi više doza dnevno moglo da vas dovede do fluktuacija u vašem raspoloženju i energiji.

Osim toga, neka istraživanja su pokazala da mogu izazvati dijabetes tipa dva, a odavno je poznato da njihova kiselost oštećuje zubnu gleđ.

Zdrava zamena: Popijte aromatizovanu vodu ili dodajte nasečeni krastavac običnoj hladnoj vodi.

Instant ovsena kaša

Ovaj popularni doručak brzo se kuva zato što je prerađen, što znači da ima visok glikemički indeks, zbog čega ga vaše telo brzo vari.

U prevodu: bićete gladni vrlo brzo.

Zdrava zamena: Treba mnogo više vremena da se skuvaju cela zrna, ali imaju daleko niži glikemički indeks i mnogo duže će vas držati sitim.

Kako biste uštedeli na vremenu, skuvajte veće količine tokom vikenda, a onda ih podelite po kutijicama koje ćete kasnije lako podgrejati.

Neposredno pred serviranje, dodajte im cimet, malo meda i kriške jabuke.

Flaširani sosevi i prelivi za salatu

Gotove marinade i sosevi možda jesu ukusni, ali su prepuni nepotrebnog šećera. Prevelik unos šećera povezan je sa zapaljenjima, a poznato je da podstiče i apetit.

Zdrava zamena: Koristite razne biljne začine koje ćete sami utrljavati u meso pre pripreme. Ako vam je potrebna tečnija marinada, dodajte limun ili sirće i malo maslinovog ulja.

{jathumbnail off}