Svaki trener kaže da se pravi napredak dešava tek nakon vežbanja u teretani, onda kada se mišići oporavljaju i izgrađuju. Međutim, da li ste sigurni da kada dođete kući ne pravite neke od najčešćih grešaka nakon treninga?
1. Preskačete hlađenje nakon vežbanja
Kako bi se puls i krvni pritisak vratili na normalan nivo, veoma je važno da nakon napornog treninga izvedete i nekoliko laganih aerobnih vežbi, poput hodanja na traci.
2. Zaboravljate da se istegnete
Istezanje nakon treninga može pomoći da sledećeg dana ne dođe do upale mišića. Joga se pokazala kao odličan izbor, pa sledeći put pre odlaska pod tuš uradite nekoliko vežbi.
3. Ne jedete nakon treninga
Hrana pre vežbanja daje snagu, a nakon treninga pomaže mišićima da se oporave. Idealno je da pojedete kombinaciju ugljenih hidrata i proteina (poput grčkog jogurta, borovnica i orašastog voća).
4. Ne presvlačite se
Koliko god da vam je garderoba u kojoj vežbate udobna, nakon treninga morate odmah da se presvučete kako ne bi došlo do gljivične infekcije. Svaka teretana ima svlačionicu pa se nakon vežbanja odmah presvucite u čistu odeću.
5. Ne tuširate se
Preskakanje tuširanja verojatno će vas učiniti najmanje popularnom osobom u prostoriji u kojoj boravite. Međutim, još gore od toga – znoj može uzrokovati razvoj bakterija, pa može doći do pojave raznih osipa i infekcija.
6. Častite se pićem
Votka i gazirani sok se ne računaju kao obrok nakon treninga. Alkohol nakon fizičke aktivnosti uzrokuje dehidrataciju, usporava rast mišića, te povećava rizik od krvnih ugrušaka. Najbolje je da pijete vodu 30 minuta nakon teretane, a zatim se slobodno možete počastiti čime god hoćete.
7. Ne spavate dovoljno
Spavanje je veoma važno kad dođe do oporavka tela nakon treninga. Dobar san omogućiće telu da izgradi snažnije mišiće.
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
