Metabolizam se usporava: Kako da se hranite u kojim godinama?!

Pročitajte u nastavku kako bi trebalo da se hranite u skladu s vašom životnom dobi kako bi ubrzali vaš metabolizam i na taj način lakše održavali vitku liniju…

20 godina - Kada ste u dvadesetim godinama života dijeta je uglavnom nepotrebna stavka. Oni kojima je i potrebna nose se s njom jednostavno i lako, te ona za posledicu ima veoma dobre rezultate.

Ipak, i u ovim godinama je potrebno voditi računa o zdravoj ishrani, odnosno o pravilima za održavanje adekvatnog zdravstvenog stanja organizma. Stoga pročitajte nekoliko pravila koja se odnose na konzumaciju alkohola koji uobičajeno obeležava ovaj uzrast:

1. Birajte alkoholna pića koja sadrže manje kalorija - Postoje razne vrste alkoholnih pića, a vi se odlučite za konzumaciju onih s najmanjim kalorijskim vrednostima. Takođe, nastojte da alkoholna pića pijete s običnom ili gaziranom vodom, odnosno izbegavajte i unos dodatnih kalorija koje sadrže zaslađeni sokovi.

2. Pripremite hranu kod kuće - Pre odlaska na pijanku pripremiti zdrav obrok koji ćete jesti nakon što vaš organizam zbog apsorpcije alkohola bude imao potrebu i za drugim namirnicama. Konzumiranje brze hrane, naročito u ranim jutarnjim satima, dodatno će naškoditi vašem organizmu.

30 godina - U tridesetim godinama života ljudi neretko čuju glas svog organizma koji “zapomaže” i “govori” kako ne može da se nosi s, do tada, uobičajenim načinom življenja.

Kao posledica trudnoće ili, na primer, stresa zbog poslovnih aktivnosti, metabolizam se u ovim godinama života može znatno usporiti, te je učestala pojava nakupljanje suvišnih kilograma. Pored toga, u ovom uzrastu ljudi izgube od 3 do 5% svoje mišićne mase. Ipak, nije reč o pojavama koje se ne mogu izbeći određenim trikovima:

1. Za vreme trudnoće nemojte jesti “za dvoje” - Nepotrebno nakupljeni suvišni kilogrami tokom trudnoće stvaraju probleme s gubitkom istih nakon porođaja, a do kojih uopšte nije trebalo da dođe. Neka vam trudnoća ne bude izgovor za prejedanje.

2. Pripremajte hranu kod kuće - Došli ste u razdoblje života u kojem bi trebalo da osećate znatno manju potrebu za noćnim provodima ili celodnevnim boravkom van udobnosti doma. Iskoristite vreme koje provodite u domu za pripremu zdravih obroka, te nastojte da imate uravnotežene prehrambene navike.

40 godina - Ovo je životno doba u kojem se pojavljuju promene određenih hormona u ženskom telu. Kako one ne bi negativno uticale na zdravlje vašeg organizma nastojte redovno da trenirate i budete fizički aktivni, i posvetite se pripremi zdravih obroka. Obratite pažnju na sledeće stvari:

1. Unos svih potrebnih nutrijenata za funkcioniranje vašeg organizma - Nastojte da konzumirate namirnice bogate proteinima. Takođe, jedite velike količine zelenog lisnatog povrće koje pomaže u neutralizaciji metaboličkih procesa koji uzrokuju gojaznost. I najvažnije od svega – izbegavajte nezdrave grickalice i slatkiše.

2. Redovna fizička aktivnost - Gotovo svakodnevno nastojte da izvodite neku fizičku aktivnosti uz čiju pomoć ćete ubrzati vaš metabolizam i lakše održavati kilograme pod kontrolom.

50 godina - Nizak nivo estrogena, te znatno smanjena proizvodnja progesterona posledice su menopauze koje mogu izazvati taloženje masnih naslaga. Evo što treba da učinite kako biste sprečile nakupljale suvišnih kilograma:

1. Smanjite unos kalorija, ne i količinu hrane - Kako biste izbegle osećaj da ste “kažnjene” što ste žene u pedesetim godinama života pazite na kalorijsku vrednost pojedinih namirnica kako biste bile u mogućnosti da jedete istu količinu hrane kao i pre ulaska u ovo životno razdoblje.

2. Pazite na unos kalorija u večernjim satima - Nastojte da pre odlaska na spavanje putem ishrane unesete u vaš organizam samo namirnice koje imaju zaista niske kalorijske vrednosti. Unos kalorija u večernjim satima trebalo bi da bude i do 50% manji u odnosu na onaj koji je prisutan u dnevnim obrocima.

3. Pazite na unos vitamina D - Vitamin D može da poveća snagu vaših mišića, a to uzrokuje veću energetsku potrošnju vašeg organizma. Stoga se potrudite da vašem organizmu pružite dovoljnu količinu ovog vitamina.