Kako ojačati imuni sistem

Imuni sistem, takođe poznat pod nazivom odbrambeni sistem, predstavlja prirodnu barijeru koja štiti organizam, tj. sprečava da se nešto loše dogodi u njemu. Bez imunog sistema ne bismo mogli da živimo, jer bi na taj način svi otrovi, virusi, bakterije i gljivice bez problema okupirali naš organizam.

Druga odgovornost koju ima imuni sistem je da sprečava razmnožavanje mikroorganizama, ukoliko slučajno uspeju da savladaju zaštitnu barijeru. Upravo tako nas štiti od infekcija, neutrališući i eliminišući negativne mikroorganizme.

Sigurno naslućujete odgovor na ovo pitanje, veće su verovatnoće da se razbolimo i zarazimo. Na primer, kod osoba koje su zaražene HIV-om, imuni sistem je jako oslabljen (jer bolest smanjuje odbranu), čak i slaba prehlada može izazvati smrt. Dakle, oslabljen i neuravnotežen imuni sistem nema sposobnost da nas štiti i čuva kako bi inače trebalo.

Kada odbrambeni sistem ne funkcioniše pravilno, nismo otporni na mikroorganizme koji štete našem organizmu. To dovodi do negativnih posledica, kao što su hronične bolesti, konstantno vraćanje preležanih oboljenja, problemi sa zarastanjem rana itd. I ne samo da smo skloni gripu i prehladama, već lako možemo oboleti i od urinarnih infekcija, infekcija bubrega i jetre, artroze, HPV-a, artritisa, problema sa kožom, gljivičnih infekcija i dr.

Zbog čega slabi imuni sistem?

Uzročnike koji dovode do slabljenja imunog sistema možemo svrstati u 3 velike grupe: ishrana, emocije i aktivnost.

1. Loša ishrana

Ishrana je jako bitna za pravilno funkcionisanje odbrambenog sistema. Mnoge namirnice, koje su prisutne u svakodnevnoj ishani, dovode do slabljenja imuniteta. Takve namirnice su:

- rafinisano (belo) brašno

- kravlje mleko

- aditivi, konzervansi i veštačke boje

- beli šećer

- gazirana osvežavajuća pića

- slatkiši i veštački zaslađivači

- određena konzervirana hrana

- preterano konzumiranje alkoholnih pića

Ukoliko se često razboljevate, verovatno konzumirate previše proizvoda sa ove liste.

2. Negativne emocije

Na prvom mestu stres, a zatim i uznemirenost i nervoza. Ukoliko ste konstantno izloženi ovim emocijama, to može biti jako štetno za vaš organizam, jer prisustvo takvih emocija dovodi do slabljenja imuniteta. Kada ste jako umorni, preopterećeni poslom i obavezama, uznemireni ili nervozni, lako se možete razboleti, upravo zato jer takve situacije slabe vaš imunitet.

Takođe, sa emocijama je povezana i prethodna grupa, hrana. Opšte je poznato da naš organizam ,,žudi” za određenim namirnicama kada smo deprimirani ili pod stresom, a upravo su baš te namirnice štetne (npr. umesto prirodnog voćnog soka uzećete kesicu čipsa i sl). Stres iscrpljuje imuni sistem, prema tome pokušajte da budete smireni. Svi imamo probleme, ali ono što nas razlikuje je način na koji se suočavamo sa njima.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

Sedelački način života je usko povezan sa mnogim oboljenjima. Ne samo da dovodi do gojaznosti ili do pojave holesterola, već može uzrokovati i mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Dakle, ukoliko po ceo dan sedite u kancelariji i ne vežbate bar dva puta nedeljno, vreme je da ,,promrdate” svoje telo. Za početak je sasvim dovoljno da vežbate dva puta nedeljno po sat vremena. Ukoliko niste u mogućnosti da idete u teretanu, nije bitno, možete vežbati u svojoj kući tako što ćete igrati uz omiljene pesme. Koristite stepenice umesto lifta, i ako je moguće svakog dana prošetajte bar 30min.

Kako ojačati imunitet prirodnim putem?

Imuni sistem možete ojačati putem zdravih navika. Nudimo vam određene savete koji vam mogu pomoći:

- Hranite se zdravo

Voće, povrće, integralno brašno, žitarice, suvo voće i mahunarke ne smeju izostati iz vaše svakodnevne ishrane. Takođe, nemojte zaboraviti da svakoga dana treba piti najmanje 2l vode. Budite svesni toga da je zdrava hrana jako bitna za pravilan rad vašeg imunog sistema, i ostavite po strani sve one namirnice koje za vas predstavljaju iskušenje, a štetne su.

- Spavajte dovoljno

Još jedan način za jačanje imuniteta je kvalitetan odmor. Potrebno je 6-8 sati kvalitetnog sna za normalno funkcionisanje organizma. Spavanje vam pomaže da povratite energiju koju ste tokom dana potrošili, i da poboljšate vaš imunitet.

- Iskoristite prirodnu svetlost

Ukoliko ste po ceo dan zatvoreni u kancelariji, na pauzi izađite sa posla, prošetajte do parka gde možete uživati u sunčevoj svetlosti. Na poslu se smestite što bliže prozoru, kako biste što više iskoristili dnevnu svetlost. Nemojte uključivati svetlo, dokle god se napolju ne smrkne.

- Budite optimistični

Kažu da je smeh lek za mnoge bolesti. Preporučuje se osobama sa hroničnim oboljenjima, kako bi poboljšale kvalitet svog života. Dobro i pozitivno raspoloženje pobeđuje svako zlo, otklanja depresiju, stres, nervozu, utučenost itd. Neka vam na umu uvek bude stara izreka: ,,Ko se smeje, duže živi!”