25 najboljih namirnica za ravan stomak

1. Bademi

Bademi su puni vitamina E i sadrže korisne proteine. Uz to njihova biljna vlakna će vas zasititi i umanjiti osećaj gladi. Istraživanje Perdju Univerziteta iz 2007 godine je zaključilo da uprkos činjenici da su bademi veoma kalorični, njihove kalorije ne doprinose u stvaranju masnoća oko stomaka. Zato zamenite vaš uobičajeni jutarnji obrok bademima i utvrdite da li prave razliku u vašem slučaju.

2. Lisnato Povrće

Najbrži način za ravan stomak? Ubacite porciju lisnatog zelenog povrća uz svaki obrok. Kelj, spanać i zelena salata su svi niskokalorični, puni biljnih vlakana i daju vašem telu nekoliko osnovnih vitamina i minerala koji pomažu da se brže eliminiše višak fluida koji dovodi do nadutosti.

3. Ovas

Ovas je hrana koja donosi osećaj punine, pa zato je teško poverovati da vam može pomoći da oslabite. Ali porcija ovsa u jutarnjim časovima može biti deo vaše niskokalorične dijete i odličan način da svome telu date prirodne energije koja će se sporo oslobađati u toku dana. Tako ćete se osećati siti duži vremenski period a uz to ovas je odličan za smanjenje holesterola.

4. Maslinovo ulje

Suludo ali istinito - male količine maslinovog ulja mogu pomoći da oslabite. Polinezasićene masnoće kao što su one koje se nalaze u maslinovom ulju mogu da odbiju napade gladi, a samo maslinovo ulje sadrži i prirodnu hemikaliju koje se naziva oleinska kiselina i koja pomaže u razgradnji viška masnoća u telu.

5. Pasulj

Svako malo zrno pasulja je nabijeno nutritivnim supstancama, kao što su proteini i vlakna, dok je ostali deo pasulja niskokaloričan i sporo oslobađa energiju. To znači da ćete se sa jedne strane osećati sito a sa druge će proteini pomoći da se učvrste vaši mišići i da pojača njihov tonus. Zamenite burgere za buritose, a goveđi čili za čili od pasulja.

6. Nana

Nana je poznata kao moćna isceljujuća biljka koja umiruje digestivni trakt. Ako vam je potrebno da smirite stomak, zašto je ne biste uključili u svoju ishranu. Najlakši način je piti čaj od nane. Nabavite kutiju nane iz samousluge i pijte 3 čaše na dan. Nana je takođe odlična i za čišćenje kože.

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj pomaže telu u elminaciji viška tečnosti, što smanjuje nadimanje u stomaku zbog zadržavanja viška vode. Osim toga, zeleni čaj ubrzava metabolizam, što dovodi do bržeg sagorevanju masnih naslaga u telu.

8. Morska trava

Morska trava je cenjena zbog svojih visokih koncentracija joda što pomaže u stvaranju tiroidnih hormona u telu. Ovi hormoni regulišu vašu stopu metabolizma - to je ona stopa kojom vaše telo sagoreva masti. Morska trava sadrži i nekoliko minerala koji pomažu u razgradnji masnoća oko stomaka i sprečavaju zadržavanje viška tečnosti. Potražite u prodavnicama koje drže japansku robu i u radnjama zdrave hrane. Takođe se može naći u obliku suplementa.

9. Jabukovo sirće

Ako tražite brz način za detoksifikaciju tela, pokušajte da dodate jabukovo sirće iz svaki obrok. Deluje kao digestivni tonik koji pomaže da pročistite štetne bakterije iz creva i da izbacite toksine iz oblasti stomaka. Možete ga dodati i kao preliv za salatu ili njime preliti povrće za vreme kuvanja.

10. Sok od brusnica

Osim mnoštvo vitamina C koji je poznati antioksidant, sok od brusnica ima fantastične dijuretske osobine. To znači da ovaj sok pomaže telu da se oslobodi viška fluida. Zamenite svoj omiljeni jutarnji napitak za čašu soka od brusnica bez šećera, po mogućnosti dobijenog od organskih, svežih brusnica.

11. Špargla

Špargla se često smatra luksuznim povrćem, i to sa dobrim razlogom. Svaki struk je nabijen vitaminima A, B, C i E. Osim toga, špargla sadrži visoke koncentracije cinka i kalijuma. Cink pomaže u pročišćenju kože a kalijum u otklanjanju viška fluida. Špargla se već dugo vremena koristi za tretman hroničnih upala, artritisa i reumatizma.

12. Paradajz

Paradajz je ukusan i pun antioksidanata. Ali da li pomaže u mršavljenju? Paradajz je definitivno vrsta hrane koja može da pomogne u tome. Smanjuje upale i zadržavanje vode u telu. Paradajz takođe smanjuje otpornost na leptin. Leptin je vrsta proteina koji pomaže da se reguliše stepen metabolizma i apetit, tako da naša tela mogu lakše da oslabe.

13. Beli luk

Možda će vas dah mirisati lošije nego obično, ali svaki češanj belog luka je pun antioksidanata i prirodne hemikalije nazvane alicin. Kada se alicin unese u organizam, stvaraju se dodatne supstance u tkivima koje mogu da ubijaju štetne bakterije i viruse - uključujući i one u digestivnom traktu. Zdrava creva su osnova za postizanje ravnog stomaka - zato dodajte par češanja belog luka uz svakodnevne obroke.

14. Čili

Konzumiranje čilija je odličan način da pojačate svoj metabolizam, što pomaže bržem sagorevanju kalorija. Jedna čili paprika sadrži celodnevnu preporučenu dozu beta karotena, neophodnog za održavanje zdravlja kože, kose i noktiju, kao i dvostruku dozu vitamina C - osnovnog antioksidanta koji pomaže u borbi protiv toksina.

15. Banane

Suprotno onome što mnogi veruju, banane mogu doprineti mršavljenju a ne debljanju. Konzumiranje banana ne samo da obezbeđuje mikronutrijent cink koji pomaže vašoj koži, već takođe oslobađa energiju sporijim ritmom i poseduje biljna vlakna koja su dobra za varenje. Osim toga banane spračavaju zadržavanje vode zbog visokih koncentracija kalijuma.

16. Lubenica

Pola lubenice sadrži skoro dva puta više kalijuma nego banane. Lubenica je niskokalorična, visoko antioksidantna alternativa koja može da izbaci višak fluida iz tela. Dinja takođe sadrži dva puta više od dnevne doze vitamina C, što pomaže da se podrži imuni sistem i dobro stanje kože.

17. Krastavac

Verovali ili ne, krastavac je član porodice lubenica, i zato ima veoma slične dijetetske osobine kao lubenica. Prirodni je diuretik, što znači da konzumiranje krastavca olakšava izbacivanje vode iz organizma i smanjuje nadutost.

18. Bobičasto voće

Sićušni ali moćni, bobice su pune antioksidanasa i vlakana - samo jedna čaša malina sadrži čak 6 grama. Osim toga, nemaju mnogo kalorija. Dodajte punu šaku u blender da biste spremili ukusan napitak ili ih jednostavno pojedite uz doručak.

19. Cimet

Ovaj sladak začin pomaže da se reguliše nagla promena nivoa šećera u krvi i stimuliše proizvodnja insulina. Postoje dokazi da cimet takođe čini da ćelije bolje reaguju na insulin, što znači da će manje zadržavati višak energije i više sagorevati masne naslage.

20. Đumbir

Da li ste se ikada pitali zašto se suši služi sa đumbirom? Ovaj začinski koren je korišćen vekovima kao pomoć pri varenje zato što poseduje antiinflamatorne i antioksidantne osobine. Sprečava mučninu i gađenje. Đumbir sadrži enzim koji se zove zingibain, koji pomaže u probavi proteina.

21. Artičoke

Artičoke su bogate vlaknima, i tako pomažu digestivnom procesu, smanjuju nadutost u abdomenu. Artičoke u isto vreme nemaju puno kalorija. Često se preporučuju od strane nutricionista za tretman digestivnih poremećaja.

22. Braon pirinač

Ako želite da imate ravan stomak, treba da konzumirate kompleksne ugljene hidrate koji su bogati proteinima i vitaminima za ojačavanje mišića. Braon pirinač je bolji od belog pirinča jer sadrži mnogo više energizujućeg vitamina B koji pomaže u bržem sagorevanju kalorija.

23. Kikiriki

Kikiriki ima lošu reputaciju u svetu dijeta, ali ako jedete manje količine kikirikija između obroka možete da sebe sprečite da se prejedate i da svom telu date dovoljno proteina koje su potrebne za vitak, ravan stomak. Kikiriki su bogati omega 3 masnom kiselinom, biljnim vlaknima i vitaminom E.

24. Avokado

Pored toga što je avokado veoma ukusan, on je takođe i veoma koristan. Često se upotrebljava u paru sa začinjenom hranom zato što smiruje digestivni sistem nakon iritacije. Avokado sadrži kalijum koji pomaže da se reguliše ravnoteža fluida, kao i magnezijum koji sprečava konstipaciju.

25. Semenke suncokreta

Semenke suncokreta sadrže obiljne dijetetskih vlakana, koji vas mogu ispuniti duži period vremena i pomoći vam da obuzdate glad. U isto vreme one olakšavaju probavu. Puni su vitamina E koji je važan za zdravlje kože, kao i mnogih proteina i kompleksnih ugljenih hidrata.