Sedam načina da ubrzate metabolizam

* AKTIVNOST

Za dobar metabolizam neophodno je povećati fizičku aktivnost, time što ćete povećati ukupan broj treninga nedeljno, trajanje vežbi ili tako što ćete uključiti zahtevniju fizičku aktivnost od one koju već sprovodite. S vremena na vreme treba da promenite intenzitet vežbanja, jer se telo „navikne“ na određeni napor i on mu postaje nedovoljan.

* PRE TRENINGA

Nikako nije dobar pristup ne jesti pre vežbanja, jer vašim mišićima trebaju ugljeni hidrati. Potrebno je uneti 11 do 20 grama ugljenih hidrata pre vežbanja da biste telu osigurali supstance za vežbanje. Ako to ne uradite, telo će nastaviti da otpušta glikogen iz jetre. Posle vežbanja potrebno je da unosite proteine.

* VIŠE MALIH OBROKA

Ovaj savet zvuči kao nešto što se podrazumeva, ali mnogo ljudi ima samo jedan ili dva obilna obroka dnevno i time značajno usporava metabolizam. Probajte da jedete više malih obroka tokom dana, ali vodite računa da razmak između njih bude najmanje tri sata. Pridržavajte se ovog režima hranjenja: jelo-užina-jelo-užina-jelo, s tim što poslednji obrok treba da bude najkasnije dva sata pred spavanje.

* KOFEIN

Iako su često upravo zbog kofeina optuživana, pića koja sadrže kofein mogu da malo stimulišu metabolizam. Ako ih pijete, popite kafu ili neko drugo piće sa kofeinom ujutru, i kasnije popodne.

* DODATNA DOZA VITAMINA

Uzimajte dnevnu dozu multivitamina kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno vitamina i minerala koji omogućavaju da svarite hranu kako treba. Ili, pojačajte ishranu tako da umesto „praznih kalorija“ unosite dovoljno voća i povrća koje će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za svim mineralima i vitaminima.

* PIJTE VIŠE VODE

I ovo je jedan od „uobičajenih“ saveta, koje ljudi veoma retko primenjuju, uprkos tome što znaju da ima povoljno dejstvo na organizam. Povećajte unos tečnosti na minimalno dve litre vode dnevno jer, voda pospešuje izbacivanje toksina iz organizma i idealna je u borbi protiv lažnih signala gladi.

* JEDITE LJUTO

Ljuti začini poput karija, ljute aleve paprike, crnog bibera, kumina podstiču metabolizam. Ljute papričice sadrže kapsaicin, prirodni alkaloid koji ubrzava metabolizam, a bogate su i vitaminom C. Koristite ih kao začin. Iako nisu ljuti, isti efekat imaju i cimet i đumbir. Samo jedna kašičica cimeta dnevno može da ubrza metabolizam. Dodajte kašičicu cimeta na zobene pahuljice ili u kafu ujutru. Cimet uz to smanjuje i osećaj gladi.